El sobrepeso es debido principalmente a la ingestión de más calorías que las que nuestro cuerpo quema. Si comes lo mismo que gastas el peso se mantiene pero si comes más, engordas. Debemos de centrarnos en aprender una alimentación personalizada.
La falta de ejercicio es también un factor muy evidente. Si pasas horas en el coche, delante del televisor o del ordenador, etc.. estás creándote un sedentarismo que reduce tu gasto calórico. A la larga estás favoreciendo padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de colon…
¿Es posible que tengas estrés y/o falta de sueño? En nuestra cultura occidental, nuestro día a día parece programado para no parar ni un solo momento. Sucede entonces que nuestro organismo está descontrolado, las hormonas se alteran, los bioritmos también y nuestro organismo no es capaz, por ejemplo, de controlar los niveles de glucosa en sangre. Durmiendo 8 horas diarias y tomándonos las cosas con mayor tranquilidad, recuperaremos un estado donde el cuerpo es capaz de funcionar correctamente. También los factores emocionales influyen.
Genes y edad, estos dos factores no los podemos escoger y también son causante de nuestro aumento de peso. Con el paso de los años, vamos perdiendo masa muscular y quemamos menos calorías por lo que si no las reducimos engordaremos irremediablemente. También la menopausia es un factor de sobrepeso para las mujeres debido a la alteración hormonal.
Consejos para bajar de peso
Como hemos visto hasta ahora, nuestros hábitos, ya sean alimenticios o de nuestro día a día son los responsables de nuestro sobrepeso. Esto es una buena noticia, ya que al ser nosotros mismos quien nos lo provocamos, también está en nuestra mano el poder revertir esta situación.
Estos son algunos consejos:
- Cinco comidas diarias con cantidades moderadas: Es preferible comer más veces y menos cantidad de alimento que no mayores cantidades en pocas tomas.
- Beber bastante agua: Beber de 5 a 8 vasos diarios de agua nos ayuda a mantener nuestro organismo en un correcto funcionamiento.
- Tomar una dieta variada: Si no comemos de todo, no estaremos aportando a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita. Eso sí, con moderación.
- Antioxidantes y vitaminas: Son muy importantes. Es recomendable tomar de 3 a 5 piezas de fruta al día (teniendo presente que llevan azúcar). También la verdura es indispensable.
- Come más pescado que carne: Los pescados azules son una fuente de ácidos grasos con omega 3. Los blancos, no aportan grasa y si una gran cantidad de proteínas. Es importante cocinarlos también con técnicas sencillas: asados, papillotes, en su jugo.. En caso de comer carne, mejor que sea blanca (pollo, conejo).
- Aumentar la ingestión de fibra con pasta, arroz, legumbres, patatas, cereales y pan.
- Bajar las grasas de nuestras comidas, menos fritos y más hervidos, al vapor o al horno.
- Frena el consumo de alcohol, cafeína, teína, azúcar, sal, aceite..
- Ejercicio: Es fundamental incorporarlo a nuestra rutina. Las dietas que se hacen sin ejercicio favorecen la pérdida de músculo junto a la pérdida de grasa provocando una debilitación del organismo.
¿Te falta fuerza de voluntad?
Es normal, a todos nos gusta comer alimentos que tengan buen gusto por ejemplo. Puedes por ejemplo, crearte una rutina con un nutricionista y tener una cita con él de manera semanal. Puede parecer que no, pero al pagar dinero por este servicio ya lo tendremos más en cuenta. Pero no es obligatorio claro, por supuesto hay gente que lo consigue por si misma.
No hay una solución mágica. Investiga que le sienta bien a tu cuerpo y concienciate. Apuesta por una conducta diaria y permanente y mejora no solo tu peso, sino tu calidad de vida.
Pregúntate a ti mismo/a
- ¿Prefiero vivir con mayor calidad de vida aceptando limitar mi dieta?
- ¿Quiero mantener mi independencia con el paso de los años?
Dietas personalizadas y productos naturales en Gabinet de Salut
Como te hemos comentado anteriormente las rutinas con un/a nutricionista son importantes para disminuir nuestro peso y para conocer que productos benefician a nuestro organismo.
En Gabinet de Salut les ofrecemos dos opciones
- Servicio de nutricionista con un seguimiento personalizado, elaborando dietas en base a las necesidades que tengas. En nuestra tienda de la calle Girona 163 de Barcelona.
- Si por cuestiones geográficas no puedes acercarte aquí, podemos realizar el mismo servicio de nutricionista a distancia por teléfono y mandarte las dietas e informaciones nutricionales por correo. Llámanos al 93 459 07 07 e infórmate sin compromiso.
Respecto a los productos naturales, en nuestra tienda estamos especializados desde hace años en este tipo de terapias naturales. Nuestra recomendación es que vengas a visitarnos, nos cuentes cuales son tus inquietudes y problemas y que nosotros te podamos aconsejar.
Se pueden comprar en nuestra tienda online o en nuestra tienda física de Barcelona.
- Plan A: Potente quemagrasas abdominal
- Plan D y D40+: Depurativo que elimina eficazmente los líquidos y toxinas acumuladas.
- Plan E: Inhibe la absorción de grasa y de glucosa procedentes de carbohidratos.
- Plan S: Con efecto saciante que reduce el hambre compulsiva y las ganas de picar entre comidas.
- Plan R: Reduce la absorción de calorias de los carbohidratos y ayuda a perder peso.
- Plan Celulout: Contiene ingredientes que permiten atacar el problema de la celulitis desde todos sus flancos.
- Plan Chitopuntia: Combinado de chitosán y neopuntia que ayuda a absorber la grasa de la comida y evitar que estas pasen al organismo.
- Plan Q: Actúa impidiendo el depósito de nueva grasa de la dieta y rompe la ya depositada.
- Plan Keton-Activ: Contiene té, empleado tradicionalmente para el metabolismo de las grasa.
- CLA: A base de L-Carnitina y té verde, usados tradicionalmente para conseguir mantener un peso adecuado
- Depur Line: Complemento alimenticio a base de plantas que contiene Vara de Oro, Hinojo, Té Verde, Fucus y Diente de León.
- Café verde: Tisana con semillas de café verde Bio , Hojas de Te verde Bio y Menta Piperita Bio.
- Sucrafor azúcar de Abedul: Sustituto del azúcar apto para diabéticos de tipo 1 y 2, sin gluten. Índice glucémico IG 7 y 0% de calorías de azícar.
Gabinet de Salut – Productos naturales y terapias personalizadas. Calle Girona 163, local 2 ( Barcelona)
