El insomnio es un problema que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Incluso puede disminuir seriamente las capacidades que involucran la habilidad y el buen juicio.
El insomnio prologando puede traer como resultado cansancio constante y somnolencia durante el día, con una pobre concentración, tensión e irritabilidad. Es por ello que dormir es tan necesario para nuestra salud.
Gabinet de Salut te quiere recomendar alimentos que ayudan a conciliar el sueño:
Leche y plátano. La leche contiene triptofano y el plátano hidratos de carbono facilitando ambos el sueño.
Calabacín. Contiene ácido fólico, que ayuda a controlar un proceso químico cerebral que transforma un tipo de neurotransmisores en otro, creando una sensación de calma.
Espinacas y zanahorias. Constituyen una buena fuente de vitaminas del complejo B, por lo que contribuyen a fortalecer el sistema nervioso y a reducir los niveles de estrés. Igualmente intervienen en la conversión del triptofano en serotonina lo cual induce el sueño.
Perejil. Es un producto rico en magensio; mineral que facilita el sueño.
Lechuga. Contiene lactonas, una opiata natural relajante que usaban los antiguos asirios como sedante suave. Los antiguos griegos creían que la lechuga inducía al sueño y por eso la servían al final de la comida.
Gabinet de Salut te quiere recomendar comprimidos que ayudan a conciliar el sueño:
Melanoctina Comprimidos. Comprimidos sublinguales naturales de rápida disolución. Beneficios para el sueño: La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1mg de melatonina poco antes de irse a dormir.
Ingredientes: agentes de carga (dextrato, celulosa), estabilizante (carboximetileculosa sódica entrelazada), melatonina y antiaglomerante (sales magnésicas de ácidos grasos).
Modo de empleo: dejar disolver un comprimido bajo la lengua media hora antes de ir a dormir. Se recomienda tomar este producto siempre a la misma hora.
Otros: Mujeres embarazadas y madres lactantes: consultar a un profesional. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida sano. No superar la dosis diaria recomendada.
Gabinet de Salut también explica como preparar tres jugos que te ayudan a combatir el insomnio:
1- Lechuga 100%
Ingredientes: 1 lechuga.
Preparación: Lava todas las hojas de la lechuga bajo el chorro de la canilla (las hojas externas son las que contienen mayor cantidad de nutrientes, por lo tanto, nunca debes eliminarlas). Colocar las hojas en la licuadora y añade una pequeña una cantidad de agua fría. Tómalo todas las noches un vaso antes de dormir.
2- Onno
Ingredientes: 4 flores de manzanilla, 90 gramos de lechuga romana, 1 plátano pequeño y 1/2 limón (su jugo).
Preparación: Cubre las flores de manzanilla con agua hirviendo y déjalas por unos minutos, no mucho o se amargarán. Lava y desinfecta las hojas de lechuga y pícalas. Pon las hojas en la licuadora junto con el plátano hasta que se haga una mezcla homogénea. Agrega el té de manzanilla y el jugo de medio limón (recién exprimido). Sírvelo y tómalo de inmediato.
2- Turn off
Este jugo incluye la manzana y es rico en beracaroteno, biotina, cloro, pectina, ácido fólico, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y vitamina C.
Ingredientes: 1/2 taza de frambuesas, 3 manzanas y 1 plátano.
Preparación: Lava las frambuesas y las manzanas. Pela y pica el plátano. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y bate por unos instantes. Toma el jugo al momento.
Recomendaciones nutricionales:
No tomes bebidas estimulantes. Hay una gran cantidad de sustancias, estimulantes del sistema nervioso central, que pueden producir insomnio. Tanto el café que contiene cafeína como el té negro con la teína, tienen un efecto estimulante. El chocolate y las bebidas cola también tienen cafeína. Si quieres tomarlas, que sea por la mañana, nunca por la tarde o noche.
Evita tomar bebidas alcohólicas. Se ha comprobado que su consumo de manera habitual y en exceso puede ocasionar diferentes formas de insomnio.
Mantente en tu peso ideal. Los kilos de más, concentrados en el abdomen, limitan el movimiento del diafragma, cuando el cuerpo está en posición horizontal. La falta de aire fruto de la compresión de los pulmones hace difícil conciliar un sueño de «calidad». Este fenómeno es el mismo por el cual se duerme mal, después de una cena muy abundante.
Recomendaciones generales:
Evitar pensar en problemas o en preocupaciones a la hora de dormir. Un cerebro que se encuentra siempre ocupado evaluando un problema, así como todo el desequilibrio hormonal que genera el padecimiento de una preocupación puede impedir la conciliación del sueño.
Crea un ambiente adecuado. El dormitorio no debe estar plagado de elementos que llamen la atención. Su ambiente debe ser más bien relajante para que induzca al descanso. Su ventilación debe ser buena y su iluminación no debe ser excesiva. Evita trabajar en el lugar donde vas a dormir. Lleva el trabajo a otras áreas de la casa, así respetarás tu ambiente de descanso.
Establece un horario. A tu cuerpo le será difícil reconocer la hora del sueño si cada día te vas a dormir a una hora distinta. Respeta la hora de acostarse y la hora de levantarte; verás que en poco tiempo esa rutina te rendirá frutos. 🙂
Realizar actividad física. La actividad física genera relajación, necesaria para conciliar el sueño. Haz ejercicio, sal, camina… tu cuerpo disminuirá el nivel de tensión y descansará. Hace unos días en Gabinet de Salut te hacíamos propuestas para moverte y empezar a hacer ejercicio físico. Pudes consultarlos aquí o, como siempre, visitarnos en nuestro centro de Barcelona y te atenderemos personalmente.
