Más de diez millones de adultos en España y más del 68% de los mayores de 60 años tienen la presión arterial elevada, sin embargo, más de la mitad de ellos no son conscientes de que son hipertensos o lo descubren con sorpresa tras un control médico rutinario.
El problema es que mucho antes de que tengamos constancia de esta enfermedad, puede lesionar de manera grave órganos vitales como el corazón, el cerebro o los riñones, así como los ojos, pudiendo dar lugar a infartos de miocardio, trombosis, ictus, alteraciones vasculares o insuficiencia renal. La hipertensión es un factor de riesgo muy importante para el ictus, porque a la larga, puede hacer que las arterias que van al cerebro se dañen.
¿Cuáles son los síntomas?
La hipertensión arterial no suele producir síntomas. Es frecuente que se descubra cuande se producen accidentes cerebrovasculares (hemorragias o infartos cerebrales), infartos cardíacos, insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca, etc.
¿Cómo puedo saber si soy hipertenso?
Para considerar que un paciente es hipertenso debe tomarse la tensión arterial mediante una técnica correcta en tres ocasiones, separadas al menos por tres semanas de intervalo, realizándose las mediciones en reposo y en un ambiente tranquilo. De modo convencional se ha establecido que existe hipertensión arterial cuando las cifras de tensión sistólica (máxima) son superiores a 140 mmHg o la diastólica (mínima) supera los 90 mmHg.
¿Y los motivos?
Aunque los motivos por los que la tensión arterial se eleva no están del todo claros, si se sabe que el envejecimiento, el componente genético, el estilo de vida y el tipo de alimentación tienen mucho que ver. Factores como los siguientes, aumentan la posibilidad de ser hipertensos.
- Obesidad.
- Consumo abusivo de alcohol.
- Dietas pobres en calcio y magnesio.
- Consumo abusivo de grasas saturadas.
- Ingesta de cafeína.
- Dietas con alto contenido en sal.
- Dietas pobres en sodio.
- Tabaco y estrés.
¿Como puedo mejorar mi situación?
- La sal debe desaparecer de manera definitiva de nuestra dieta
- Adelgazando para reducir la presión arterial.
- Haciend ejercicio cardiovascular (salir a caminar a buen ritmo, nadar, montar en bicicleta..)
- Eliminando el tabaco, el alcohol, la cafeína y la teína.
- Combatir el estrés. Es muy importante (y nada fácil) cambiar el chip.
- Comer sano, a continuación te explicamos como hacerlo..
Consejos para una buena alimentación
La sal se debe suprimir para cocinar. ¿Porqué? Porque es el principal factor que provoca hipertensión. Además, muchísimos productos que ni te imaginas ya llevan sal en su composición. No necesitamos nunca echar más sal a nuestras comidas.
Es verdad que entonces quedará todo un poco más soso, ¿pero es más importante nuestra salud o el placer momentáneo de comer? Los primeros días comiendo sin sal son complicados, pero al cabo de una semanas ya no la echarás en falta y tu organismo te lo agradecerá. También puedes usar alternativas para sustituirla, como el limón, el perejil, el orégano, el tomillo, la pimienta o el ajo.
Evita los alimentos que ya de por si tienen mucha sal
- Caldo concentrado en cubitos.
- Salsa de soja.
- Conservas de todo tipo.
- Salsa de mostaza.
- Jamón serrano.
- Embutidos.
- Aceitunas y encurtidos.
- Bacalao seco, anchoas, salmón y otros pescados ahumados.
- Quesos curados y roquefort.
- Frutos secos con sal.
- Aperitivos fritos.
- Platos precicinados
- Bollos y galletas
- Cereales de desayuno y barritas
- Pan (de todo tipo)
Además, se deben de seguir las directrices básicas de una buena alimentación general.
Es fundamental mantener una alimentación moderada en calorías y equilibrada en nutrientes: vitaminas C y E (presentes en frutas y verduras), magnesio (verduras de hoja verde, lácteos, pescados, frutos secos), calcio (lácteos, legumbres, pescados, crustáceos), potasio (plátanos, frutos secos, algas), fibra (legumbres, frutas, cereales), antioxidantes (semillas, pescados, frutos del bosque) y grasas poliinsaturadas del tipo omega 3 (pescados, aceites de oliva).
Por contra, tienes que restringir al máximo los alimentos que aportan un exceso de grasas saturadas e hidrogenadas (carnes rojas, bollería y aperitivos industriales, etc.), que contienen mucho colesterol, así como los alimentos muy dulces, ya que el azúcar que no se quema se convierte en grasa.
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Productos recomendados
Los siguientes productos son los que recomendamos a nuestros pacientes hipertensos. Seria conveniente establecer una cita previa para conocer cual es exactamente su situación y hacer un seguimiento personalizado.
Los puedes encontrar en nuestra tienda online así como en nuestro local.
- Tensivel: Actúa como coadyuvante en la regulación de la tensión arterial.
- Olivo: Extracto de Olivo para el bienestar cardiovascular, para una presión arterial normal y para el mantenimiento de las defensas. También contribuye al bienestar respiratorio y digestivo.
- Copalgina: Reduce el metabolismo de los carbohidratos y su posterior absorcion por via digestiva.
- Cromo: Complemento alimenticio a base de cromo y zinc que reduce la ansiedad y los antojos por la comida.
- Zinc: Mantiene en equilibrio las sales minerales y las vitaminas de nuestro organismo.
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