Tan solo un 40% de la población ha acudido a un chequeo ocular en los últimos doce meses. Sin embargo, las revisiones periódicas son claves para detectar algunas patologías asintomáticas en su primera fase.
Pero a parte de acudir al oftalmólogo con regularidad, para preservar la salud visual y evitar tanto enfermedades graves como trastornos oculares menores, es obligado seguir una serie de hábitos saludables.
Por ejemplo, algo tan sencillo como tocarte los ojos lo menos posible o evitar la fatiga visual debido al número de horas que nos pasamos delante la pantalla del ordenador. Protegerte del sol (incluso en días nublados) es también garantía de salud ocular porque te protege a largo plazo de trastornos como las cataratas.
Consejos para cuidar mejor tus ojos y prevenir trastornos
Es cierto que con la edad aumentan las posibilidades de tener algún trastorno ocular, o simplemente perder algo de visión. Sin embargo, con la prevención adecuada es posible retrasar notablemente el deterioro.
- Protégete siempre de la radiación solar: A menudo se desconoce que los peores momentos del día para la vista son el amanecer y el atardecer, ya que el sol está más bajo y sus rayos inciden de manera directa en los ojos. Se tienen que usar gafas con filtro ultravioleta.
- Visita el oftalmólogo aunque creas ver bien: A partir de los 40 años te conviene revisarte los ojos cada dos años. Una prevención adecuada podría evitar numerosos trastornos oculares.
- Párpados antiagresiones: Procura limpiar párpados y pestañas al menos dos veces por semana con un bastoncillo y jabón específico para eliminar cualquier resto de sustancia contaminante.
- Retrasa el uso de las gafas de cerca: Si empiezas a notar que has de alejar los objetos para verlos bien seguramente se trata de presbicia (vista cansada). No te apresures a comprar unas gafas bifocales.
- Elige bien el cristal de tus gafas de sol: El tono marrón es el más aconsejable para los miopes, ya que sube el contraste y la profundidad de campo. El gris resulta adecuado para conducir porque distorsiona poco los colores y el verde para la hipermetropía.
- Aprende a relajar tus ojos: Los músculos oculares se tensan al fijar la vista en un punto cercano (una pantalla, unos documentos..). Para rebajar esta tensión, mira a lo lejos cuando notes fatiga visual. Este simple cambio de enfoque relajará tus ojos. Mantenerlos cerrados unos segundos también te ayudará. También puedes pestañear algo más lento de lo habitual asegurándote que el párpado superior y el inferior se tocan.
Lo que comes también afecta a la salud de tus ojos
Tu dieta influye bastante más de lo que te imaginas en tu salud visual.
- Vegetales: Verdes como las espinacas, el aguacate o el brócoli son ricos en luteína y carotenoides que protegen las células retinianas.
- Cítricos: Contienen abundante vitamina C.
- Frutos secos: Por su riqueza en vitamina E, retrasan enfermedades oculares.
- Pescado: En especial el azul, por su alto contenido en ácidos omega 3, es fundamental para la salud de la retina y previene el ojo seco.
- Zanahorias: Y otras verduras anaranjadas, ricas en betacarotenos, ayudan a la mácula a ver los colores más nítidos.
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