L’insomni és un problema que afecta a millons de persones a tot el món. Inclús pot disminuir seriament les capacitats que involucren les habilitats i el bon judici.
L’insomni prolongat pot portar com a resultat el cansament constant i la somnolència durant el dia, amb una pobre concentració, tensió i irretabilitat. És per aquests motius que dormir és tan necessari per la nostra salut.
Gabinet de Salut et vol recomenar aliments que ajuden a agafar el son:
Llet i plàtans. La llet conté triptòfan i el plàtan hidrats de carboni. Ambdos son facilitadors de la son.
Carbassó. Té àcid fòlic, que ajuda a controlar un procés químic cerebral que transforma un tipus de neurotransmisors i transmet sensació de calma.
Espinacs y pastanagues. Constitueixen una bona font de vitamines del complex B. Per tant, ajuden a reforçar el sistema nerviòs i a reduir els nivells d’estrès. Igualment, intervenen a la conversió de triptòfan en serotonina, cosa que, indueix a la son.
Julivert. És un producte ric en magensi; mineral que facilita la son.
Enciam. Conté lactones, un opiata natural relaxant que utilitzaven els antics assiris com a sedant suau. Els antics grecs creien que l’enciam feia agafar son i, per aquest motiu, servien l’enciam al final dels menjars.
Gabinet de Salut et vol recomanar comprimits que t’ajudin a adormir-te:
Melanoctina Comprimidos. Comprimits sublinguals naturals de ràpida dissolució. Beneficios per adormir-te: La melatonina contribueix a disminuir el temps necessari per agafar son. L’efecte s’obté amb una ingesta d’1mg de melatonina una estona abans d’anar a dormir.
Ingredients: agents de càrrega, estabilitzants, melatonina i antiaglomerants.
Ús: deixar dissoldre un comprimit a sota la llengua, mitja hora abans d’anar a dormir. Es recomana prendre sempre el producte a la mateixa hora.
Altres consideracions: Dones embarassades i mares lactants: consultar a un professional. Els complements alimentaris no han de ser usats com a substituts d’una dieta variada i equilibrada i un estil de vida sa. No superar la dosi diaria recomanada.
Gabinet de Salut tambié explica com preparar 3 sucs que t’ajudin a combatre l’insomni:
1- Enciam 100%
Ingredients: 1 enciam.
Preparació: Renta totes les fulles de l’enciam sota l’aixeta (les fulles externes son les que contenen major quantitat de nutrients, per tant, mai has d’eliminar-les). Colocar les fulles a la liquadora i afegeix una petita quantitat d’aigua freda. Pren totes les nits un got abans d’anar a dormir.
2- Onno
Ingredients: 4 flors de camamilla, 90 grams d’eniam romana, 1 plàtan petit i 1/2 llimona (el seu suc).
Preparació: Cobreix les flors de camamilla amb aigua bullint i deixa per uns minuts, no molt o es amarguessin. Renta i desinfecta les fulles d’enciam i pica-. Posa les fulles a la liquadora juntament amb el plàtan fins que es faci una barreja homogènia. Afegeix el te de camamilla i el suc de mitja llimona (acabat d’esprémer). Serveix-ho i pren-lo immediatament.
2- Turn off
Aquest suc inclou la poma i és ric en betacarotè, biotina, clor, pectina, àcid fòlic, calci, ferro, magnesi, fòsfor, potassi i vitamina C.
Ingredients: 1/2 tassa de gerds, 3 pomes i 1 plàtan.
Preparació: Renta els gerds i les pomes. Pela i pica el plàtan. Col·loca tots els ingredients a la liquadora i bat per uns instants. Pren el suc al moment.
Recomanacions nutricionals:
No prenguis begudes estimulants. Hi ha una gran quantitat de substàncies, estimulants del sistema nerviós central, que poden produir insomni. Tant el cafè que conté cafeïna com el te negre amb la teïna, tenen un efecte estimulant. La xocolata i les begudes cua també tenen cafeïna. Si vols prendre-les, que sigui al matí, mai a la tarda o nit.
Evita tomar bebidas alcohólicas. S’ha comprovat que el seu consum de manera habitual i en excés pot ocasionar diferents formes d’insomni.
Mantente en tu peso ideal. Els quilos de més, concentrats a l’abdomen, limiten el moviment del diafragma, quan el cos està en posició horitzontal. La manca d’aire fruit de la compressió dels pulmons fa difícil conciliar un somni de «qualitat». Aquest fenomen és el mateix pel qual es dorm malament, després d’un sopar molt abundant.
Recomendaciones generales:
Evitar pensar en problemas o en preocupaciones a la hora de dormir. Un cervell que es troba sempre ocupat avaluant un problema, així com tot el desequilibri hormonal que genera el patiment d’una preocupació pot impedir la conciliació del son.
Crea un ambient adequat. El dormitori no ha d’estar ple d’elements que cridin l’atenció. El seu ambient ha de ser més aviat relaxant perquè indueixi al descans. El seu ventilació ha de ser bona i la seva il·luminació no ha de ser excessiva. Evita treballar en el lloc on vas a dormir. Porta el treball a altres àrees de la casa, així respectaràs el teu ambient de descans.
Estableix un horari. Al teu cos li serà difícil reconèixer l’hora de la son si cada dia et vas a dormir a una hora diferent. Respecta l’hora d’anar a dormir i l’hora d’aixecar-; veuràs que en poc temps aquesta rutina et rendirà fruits. 🙂
Fer activitat física. L’activitat física genera relaxació, necessària per agafar el son. Fes exercici, sal, camina … el teu cos disminuirà el nivell de tensió i descansarà. Fa uns dies a Gabinet de Salut et fèiem propostes per moure’t i començar a fer exercici físic. Pudes consultar aquí o, com sempre, visitar-nos al nostre centre de Barcelona i t’atendrem personalment.
